葛优躺 北京瘫 窝在沙发里易伤脊柱

中国通宝tbgame808http:www.cpoha.com.cn  2016-08-11 14:45  未知 养生编辑 我要投稿
吹着空调窝在沙发里的“葛优躺”(又称“北京瘫”)看似舒服,时间久了可能会造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损,导致颈肩痛、腰背痛,甚至影响内脏功能。
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葛优躺 北京瘫 窝在沙发里易伤脊柱
葛优躺 北京瘫 窝在沙发里易伤脊柱

   吹着空调窝在沙发里的“葛优躺”(又称“北京瘫”)看似舒服,时间久了可能会造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损,导致颈肩痛、腰背痛,甚至影响内脏功能。因此,坐在沙发上也要注意经常调整身体姿势。

  脊柱由24块椎骨、一块骶

骨及尾骨组成,成颈前曲、胸曲、腰前曲、骶后曲四个自然生理弯曲,每个椎骨之间有椎间盘来缓冲压力。人平躺时腰椎间盘承载的压力最小,前倾坐位时,头、躯干和上肢的重量集中在腰椎,腰椎间盘承载的压力最大;半卧位时腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,骨盆向后倾斜,让椎间盘所受重力不断增大;懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍,平躺姿势的6倍。因此,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损。若长时间处于不正确的姿势,经常受压或拉伸,椎间盘外的纤维可能破裂,椎间盘膨出压迫神经,引起四肢无力、手脚发麻、疼痛,习惯性的懒散坐姿还可使肩膀僵硬、胸部凹陷,呼吸变得短浅,长时间缺乏深呼吸会令人产生胸闷、心悸等不舒服感。

  无论哪种姿势都要保持住身体的自然曲线。坐着主要是要用到腰椎和颈椎的肌肉,坐要有坐相,将臀部坐到沙发里头,含胸收腹,上身要挺直,使背部平贴靠背,保持腰背的生理弧度,或用腰垫使上身稍向前倾,使胸背肌张力均衡利于腰椎放松,两腿平行自然放下,小腿与大腿呈90度角,双脚掌自然平放地面。家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去。

  很多老人喜欢蜷在沙发上侧躺着看电视节目,这样的姿势看似放松但会压迫胃部造成消化不良,而且对颈()椎也是一种力学性伤害,因为支撑头部重量的主要是颈部肌肉,侧头看电视使头部过多的重量作用于颈椎小关节的软骨上,容易出现肌肉和韧带的急性损伤。如果长时间保持侧身蜷着,颈部肌肉持续收缩,血管被压迫,阻断肌肉的血循环,当颈椎前后压力强度不一致时易造成椎间盘结构的改变,出现颈肩疼痛、上臂发麻、头晕头痛、恶心、呕吐等症状。如果手枕在头部下方以臂代枕时,桡神经会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上,导致神经损伤,出现手背伸困难、感觉障碍等。看电视时最好坐在有靠背的硬沙发上,在腰部加上靠枕,放松头部。如果要躺沙发上看电视,要让头部、肩部和髋部成受力点,身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直,屈右肘,右手掌放在头下枕头上,左上肢伸直,放在左侧大腿上。电视机放置的高度要适当,即电视机的高度和人体视线相平。要注意经常调整身体的姿势,适当坐起来活动活动四肢和腰部,这样可以避免腰酸背痛。

    无论是坐还是躺都不要让一个姿势保持的时间过长,宜半小时后更换另一个姿势,或者站起来活动_下。 梁纪文/文

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